Le changement de saison, peut provoquer chez de nombreuses personnes des troubles de l’humeur, une baisse de l’énergie, une sensation de fatigue, de tristesse, d’irritabilité et des changements au niveau des habitudes de sommeil. Allant du petit coup de mou, au T.A.S (trouble affectif saisonnier), ces changements peuvent être particulièrement difficiles à vivre.
Les causes des troubles affectifs saisonniers
Le trouble affectif saisonnier est le résultat d'une combinaison de facteurs biologiques, génétiques et environnementaux. Le manque de lumière naturelle en est la cause principale mais d’autres éléments tels que la production excessive de mélatonine, la baisse de sérotonine, et les facteurs de stress psychologique jouent également un rôle clé. La luminothérapie qui consiste à s'exposer à une lumière artificielle qui imite celle du soleil, peut être efficace pour traiter ces troubles mais il existe également d’autres techniques, dont la sophrologie, pour gérer efficacement l’inconfort quotidien lié au T.A. S.
Comment la sophrologie peut vous aider
1. En aidant à réguler l’humeur et à mieux gérer le stress au quotidien
Le TAS étant associé à une baisse de moral, à de l’anxiété et à des fluctuations de l'humeur, la sophrologie propose des exercices de respiration et de relaxation profonde qui vont favoriser par leur répétition, une détente rapide et durable. En apprenant à mieux se concentrer sur leur sensation et par des techniques de relâchement musculaire, les personnes peuvent ressentir un apaisement et mieux gérer les émotions négatives. La sophrologie permet également de réduire la production de cortisol, l'hormone du stress, favorisant ainsi une meilleure gestion des situations de stress et d’anxiété.
2. Amélioration de l’énergie et réduction de la fatigue
La fatigue est un symptôme fréquent du TAS, souvent causée par un excès de mélatonine et un manque de vitalité. Les exercices de relaxation dynamique, spécifiques à la sophrologie, sont conçus pour revitaliser le corps et éveiller l’esprit, en stimulant la circulation et en augmentant l’énergie corporelle. Ces exercices, réalisés le matin ou en début de journée, aident à combattre la sensation de lourdeur et de somnolence et a retrouvé énergie et vitalité.
3. Amélioration du sommeil
Les troubles du sommeil sont souvent aggravés par le TAS, en raison d’un déséquilibre dans la production de mélatonine. Parmi les outils de la sophrologie, des techniques de relaxation profonde, aident à relâcher les tensions avant le coucher, à se recentrer et à apaiser les pensées envahissantes, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur. La sophrologie permet aussi de créer un rituel de détente en fin de journée, aidant à réguler le cycle veille-sommeil.
4. Renforcement des pensées positives et de la confiance en soi
Le TAS peut entraîner des pensées négatives, une baisse d'estime de soi et des difficultés à maintenir une perspective positive. En sophrologie, la visualisation positive est une technique centrale pour projeter des images mentales apaisantes et motivantes. Visualiser l’énergie de la lumière du soleil par exemple, ou des moments agréables renforce les ressources positives intérieures et contribue à lutter contre la morosité hivernale. Cette pratique régulière peut influencer le mental, et en conséquence, favoriser un état émotionnel plus stable et résilient.
5. Prise de conscience des sensations corporelles et ancrage dans le présent
Le TAS est parfois exacerbé par des ruminations sur l’inconfort ou le malaise. La sophrologie encourage l’ancrage dans le moment présent, en se concentrant sur les sensations corporelles et la respiration, ce qui aide à diminuer les préoccupations et les pensées répétitives. Les exercices d’ancrage apportent une meilleure conscience de soi et permettent de vivre les sensations de manière plus apaisée, sans jugement, contribuant ainsi à une meilleure gestion émotionnelle.
6. Création de routines de bien-être
La pratique de la sophrologie aide également à instaurer des routines positives et régulatrices. En pratiquant régulièrement, les personnes touchées par le TAS développent des réflexes de détente et de bien-être qui peuvent devenir des outils précieux pour lutter contre les effets de la dépression saisonnière. Ces routines aident également à maintenir une stabilité émotionnelle et mentale, qui est cruciale dans les périodes de manque de lumière et de fluctuations d’humeur.
La sophrologie offre donc un éventail de techniques simples et accessibles qui agissent sur de nombreux symptômes du TAS : fatigue, anxiété, trouble de l’humeur et difficulté de sommeil. En travaillant à la fois sur le corps et l’esprit, elle permet de restaurer une sensation de bien-être, de renforcer la résilience face aux défis de l’hiver, et d’adopter des stratégies positives pour mieux gérer les symptômes de ce trouble. La sophrologie peut ainsi être un complément efficace à d’autres traitements, comme la luminothérapie ou la psychothérapie, et peut contribuer à une prise en charge holistique et durable du trouble affectif saisonnier.
